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社交恐懼讓你變得越來越“孤獨”,擺脫社交恐懼要這樣做
社交恐懼

2018-03-04 14:38

閱讀量1261評論1
  不管是成人還是孩子,人際交往是我們生活中不可或缺的活動,但是,許多性格內向的人會害怕社交,甚至産生社交恐懼,在社交中感到惶恐不安。那麽在人際交往中應該怎樣做呢?



  社交恐懼使他無法面對陌生人,長期封閉在家
  
  韓先生是一個非常內向的人,從來不敢主動去和陌生人說話。每次一面對陌生人就臉紅,心怦怦地跳,手心還會出很多汗,甚至,在人多一點的地方就渾身難受。很多時候,他努力想正常地表達出自己的想法,可是脫口而出的話卻結結巴巴,這反而讓他更加緊張,更不敢說話了。
  
  有段時間,他做過很多勉強自己的事,想要改掉自己的問題,但還是無法改變一開口就緊張出汗的毛病,爲此,他甚至躲在家裏很長時間不出門。
  
  社交恐懼已經嚴重影響到韓先生的工作和生活,家人擔心他,建議他做心理咨詢,但是韓先生很排斥,不願面對陌生人。在家人的一再勸說下,他鼓起勇氣,在網上預約了艾歆偉教授進行面對面的心理咨詢。
  
  在一對一的咨詢過程中,艾歆偉教授安撫了恐懼、焦慮的韓先生,讓他放松下來後,運用主意識修正理念,給他做正確的心理暗示,並教給他正確的方法解決社交恐懼。



  正視自己的缺點,別沉浸在消極想法裏
  
  每個人都會犯錯誤,然而,專注于負面將使你相信自己是一個“失敗的人”,而且這種想法會經常表現出來。你要認識到,每個人都會說錯話,別糾結,忽略它;沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,放大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀。克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。
  
  提高自信心,消除焦慮情緒
  
  很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強。
  
  社交生活中,不要刻意給自己施加壓力
  
  別因爲想要讓自己變得有趣,幽默或者善談而感到有壓力,做最正常、自然的自己就好。很多人出現社交恐懼正是因爲在社交過程中,總是想要討好別人,而給自己太大壓力,反而加劇了自身的社交焦慮和膽怯。記住,你無須成爲所有人的焦點所在,做最好的自己,說出自己的想法就好。



  在艾歆偉教授的耐心引導下,韓先生的情況越來越好。他逐漸學會與人交流,而不會總覺得大家都在嘲笑自己了。隨著自信心的提高,自卑心理逐漸消除,韓先生在與人交談時,不再給自己很大的壓力,而是學會做真實的自己,而自然真實的表達,也讓他收獲了很多朋友。
  
  如果你經過自我的調節無法克服社交恐懼,或由于嚴重的焦慮或恐懼,極大地影響了自己的社交、學習或工作,那最好向專業人員求助。偉凡心理咨詢中心,願爲您提供專業化、有效化的心理咨詢服務。
  
  溫馨提示:心理咨詢需要面對面的溝通和手把手的指導,簡單的有聲聊天不能解決根本問題。任何提出通過微信、電話就能解決心理問題的服務,咨詢需謹慎。
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最新評論

  • 李女士

    1年前
    不敢和人說話,害怕說錯話,去新環境就手足無措,不能再給自己太大壓力了。
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